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    2019年怎么对自己好一点,先从睡好觉开始
    2019-02-14

    拥有健康并不等于有了一切,没有健康就等于没有了一切。2019年伊始。保持健康的身体,起航新目标,为自己而战!


    元旦是公历新年的开始,所谓良好的开端等于成功了一半,养生也是如此。


    健康是单行线,每一个人都要认真对待。健康第一是要活得长,第二是要生活得好。


    人的寿命很大程度上取决于你自己对健康的看法,以及你自己生活的方式。这里有一份【新年养生指南】送给你~


    01 拒绝熬夜

    熬夜 一两天也许没有什么感觉,时间久了就会消耗人的精、气、神,从而导致阴虚火旺、气血不畅,心血管疾病的发生几率也会逐渐增加。不止如此,熬夜时各大脏腑得不到休息,毒素就不能经过肝脏和大肠进行分解和排出,反而积聚在体内,导致人体气血不畅,黑眼圈、面色晦暗、长斑等等“后遗症”也会接踵而来,后续养生再怎么用力也是徒劳。


    02 控制稳定的情绪

    “怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”                                                                                                                                        ——《黄帝内经》


    生活中保持开心固然是好,然而,中医讲“过喜伤心”,即突然兴奋或者情绪长时间处于亢奋状态,都会导致心率加快、血压升高,有心脑血管疾病的老年人还容易诱发中风或心脏病发作。情绪是人们健康的指挥棒,情绪不和百病生,控制情绪至关重要!


    03家庭和睦

    研究表明,人的疾病70%来自家庭。但是人是情感动物,哪能不生气?俗话说“小吵天天有,大吵三六九”。但怎么样让家庭和睦呢?这是一门学问。对此必须解决四个问题:


    第一:尊敬老人,以此为根。


    第二:子女是家庭的未来,教育好子女。


    第三:处理好婆媳关系,不做夹心饼干。


    第四:夫妻要恩爱,这是核心!


    互敬、互爱、互信、互帮,


    互慰、互勉、互让、互谅。


    能够做到这“八互原则”,夫妻二人既让老人放心,又为孩子做榜样!


    黄昏锻炼比晨练更值得提倡,更合乎科学。太早起床进行晨练则易诱发心脑血管疾病。

    04学会喝水,每天八杯水

    水是人的生命,每天一定要喝八杯水!但问题是现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。少喝饮料,饮料、咖啡、啤酒都不能代替水的健康作用!


    05 保持体育锻炼

    昏锻炼比晨练更值得提倡,更合乎科学。太早起床进行晨练则易诱发心脑血管疾病。每天饭后散步,并且在时间上,每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容则可以走路为主,这是最简单、最经济、最有效的办法。


    06保证健康的睡眠

    睡眠是人的基本需求,是保持健康的重要因素。当睡眠好的时候,你醒来会感觉神清气爽,头脑清醒;但如果经常睡眠不好,你的各个方面都可能受到影响。


    为什么需要好睡眠?

    研究表明,身体和,心理都需要时间来休息,从一天的活动中得到恢复。当睡觉时,身体会经历一系列的修复过程和保存能量。


    睡眠分为快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)两种类型。在快速眼动睡眠期,大脑活动增加,非快速眼动睡眠由4个阶段组成:第一阶段是浅睡眠,在这个阶段中你可以自然醒来,第四阶段是最深的睡眠阶段,很难被唤醒。深度睡眠才能使得身体机能得到好的修复,通过深度睡眠,能促进身体健康。


    好的睡眠需要睡多久?

    睡眠以每天为一个周期,受内在生物钟的调节。虽然人往往在夜间睡觉,白天醒来,但这个周期会适应每个人的需要。对睡眠量的需求会随着人的一生而发生变化,也会依赖于个人的需要而不同。新生儿每天需要睡16个小时,大多数成年人夜间平均睡眠


    7~8个小时,但一般来说,睡眠量会随着年龄的增长而减少。许多60岁以上的人夜间只需要6个小时的睡眠,但他们可能在白天需要小睡一会儿。


    大多数人,可以应付几夜不睡觉或睡眠很少,这并不会对他们的身体健康造成严重的危害。但当你生病或在疾病的恢复过程中,你会发现你需要的睡眠时间会比平常多。


    如何获得良好的睡眠?

    获得良好夜间睡眠的方法,是健康的生活方式,要养成规律的睡前习惯。健康的生活方式充分运动、适量饮酒和咖啡以及不吸烟、不熬夜,保持心情愉悦,是有助于确保良好睡眠的关键因素。


    一张好的“床”会体贴你辛劳一日的身躯,想要柔软的松弛;给予你翻滚的乐趣,让你不用担忧腰椎问题;一张好的“床”会改善你的血液循环,从而改善你的睡眠质量。新年开始,选择一张好的床垫,给自己和全家一个健康的开始。


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